Rede de Apoio: O Poder das Relações para a Saúde Mental e o Bem-Estar

Sabemos que para mantermos o nosso bem-estar precisamos de uma série de fatores que contribuem positivamente. Uma das coisas essenciais para elevar a nossa saúde mental é desenvolvermos boas relações, uma vez que somos sujeitos gregários, ou seja, somos constituídos para operarmos em grupos. A solidão e o isolamento impactam seriamente o nosso estado de humor, inclusive podem influenciar no desenvolvimento de patologias, como a depressão.

O conjunto das nossas relações interpessoais é chamado de Rede de Apoio e é essencial para a manutenção da saúde mental, uma vez que, ao contar com outras pessoas, é possível diminuir a carga individual, gerenciando melhor o tempo e outros recursos.

A rede de apoio são aquelas pessoas com as quais podemos contar, para alguma necessidade da nossa vida. Exemplo: nossos pais, amigos, vizinhos… As instituições que você frequenta e participa também fazem parte dessa rede: a escola, igrejas, templos ou serviços de saúde, por exemplo. Os membros dessa rede promovem suporte prático, material, de afeto e relacional. Não se trata, porém, de uma ajuda eventual, mas um suporte constituído a partir de vínculos.

Inúmeros são os ganhos, quando falamos em relações sociais de qualidade:

1. Senso de pertencimento

Relações sociais saudáveis fornecem um profundo senso de pertencimento e conexão com outras pessoas, sendo essencial para a nossa saúde mental. Sentir que fazemos parte de uma comunidade ou grupo nos concede uma sensação de identidade e significado, fortalecendo nosso bem-estar emocional e psicológico.

2. Regulação emocional

As interações sociais desempenham um papel importante na regulação emocional. Quando enfrentamos momentos difíceis, compartilhar nossos sentimentos com alguém de confiança pode aliviar a pressão emocional e nos auxiliar a processar as emoções de maneira mais saudável, promovendo um maior equilíbrio emocional e bem-estar.

3. Desenvolvimento de habilidades sociais

O convívio com outras pessoas possibilita o desenvolvimento contínuo de nossas habilidades sociais, tais como comunicação efetiva, empatia, resolução de conflitos e cooperação. Essas competências são de extrema importância para construir relacionamentos significativos e promover uma interação saudável e positiva com o mundo ao nosso redor.

4. Redução do estresse

A presença de um círculo de apoio e amizades significativas pode contribuir significativamente na redução dos níveis de estresse. Amigos e familiares podem oferecer suporte prático, conselhos e perspectivas diferentes, tornando os desafios mais gerenciáveis e proporcionando um alívio emocional em momentos de pressão.

5. Promoção do autocuidado

Relações saudáveis promovem o autocuidado e a atenção ao bem-estar próprio e do outro. Amigos e familiares preocupados com o nosso bem-estar podem nos lembrar constantemente da importância de cuidar de nós mesmos, tanto fisicamente como mentalmente, incentivando práticas que fortaleçam nossa saúde e qualidade de vida.

6. Estímulo ao crescimento pessoal

Relacionamentos significativos frequentemente nos desafiam e encorajam a buscar crescimento pessoal. Ao interagir com pessoas de diferentes perspectivas e experiências, somos incentivados a aprender, expandir nossos horizontes e desenvolver uma maior compreensão de nós mesmos, o que contribui para nosso contínuo desenvolvimento como indivíduos.

7. Sentimento de segurança

A presença de pessoas em quem confiamos e podemos contar nos momentos difíceis cria um ambiente de segurança emocional, onde podemos ser autênticos e vulneráveis sem temer julgamentos. Esse sentimento de segurança fortalece os laços afetivos e nos permite cultivar relacionamentos genuínos, proporcionando um espaço para o crescimento pessoal e a resiliência diante dos desafios da vida.

8. Efeito positivo na saúde física

As relações sociais saudáveis também têm um efeito positivo na saúde física, estando associadas a diversos benefícios. A sensação de apoio e conexão pode resultar em redução da pressão arterial, fortalecimento do sistema imunológico e aumento da longevidade, demonstrando que a qualidade de nossos relacionamentos desempenha um papel crucial na promoção de um bem-estar integral, que abrange tanto a saúde mental quanto a física.

Um exercício prático para identificar o estado atual da sua Rede de Apoio pode ser realizado com os seguintes passos:

• Liste quais pessoas e instituições fazem parte de sua rede de apoio e sinalize o papel de cada uma: com quem você pode contar em caso de necessidade financeira? E em caso de adoecimento? Qual é o papel de cada membro dessa rede? Quais são os seus contatos de emergência e de suporte emocional?
• Explore seu território e busque incluir novos membros à essa rede. Localize instituições que possam funcionar como base para alguma necessidade: rede de saúde da família, por exemplo… Grupo de mulheres da comunidade ou qualquer outro que estiver à sua disposição: ONGS, Instituições do Governo, Grupos religiosos ou terapêuticos, Grupos de pais, vizinhos, colegas de profissão, entre outros…
• Construa relações sólidas com as pessoas que estão conectadas aos seus valores pessoais. Cerque-se de pessoas que te fazem bem e te ajudam a crescer e se desenvolver. Mais importante que a quantidade é a qualidade das suas relações. É preciso não só estar cercado de pessoas, mas sim de quem agrega positivamente. Pessoas estáveis, que possuem preceitos similares aos que você já tem ou deseja desenvolver para si, que te apoiam e estimulam no seu desenvolvimento pessoal.
• Afaste-se daqueles que te colocam para baixo e são fatores de perdas e não soma. Como dito anteriormente: é preciso saber quem são suas companhias. Há uma frase que diz que “somos o resultado da soma das 5 pessoas que são próximas a nós”, ou seja, nós somos influenciados por quem nos cerca, por isso é importante estar junto de pessoas que nos causem orgulho e admiração. Existem muitas pessoas e lugares, que não necessariamente por serem ruins, mas por não serem condizentes com nossos valores, acabam nos fazendo mais mal do que bem. É preciso selecionar nossa rede de apoio com base em nossos objetivos de vida.
• Faça com que seja recíproco: sempre que puder, seja suporte para outras pessoas também. Assim, essa rede se intensifica a partir da reciprocidade. Um ajudando o outro. Além de refletir sobre como as outras pessoas podem te ajudar, se pergunte como pode ajudar os outros? Como pode contribuir para a sua comunidade? Não é preciso muito, ter dinheiro ou grandes posses, mas sim ter o sentimento de coletivismo: ofertar apoio, fazer a sua parte para contribuir para o todo. Gentileza gera gentileza. Se pergunte: como você pode agregar para aqueles que te consideram parte da rede deles? Pode ajudar uma amiga que é mãe solo a ter um tempo para ela mesma? Pode dar um ombro amigo para um colega de trabalho chorar? Pode ajudar na sua instituição religiosa, em algum evento beneficente? Enfim, há muito que cada um pode fazer, que faz com que o resultado final seja surpreendente.

Quando estamos rodeados de pessoas que contribuem para o nosso melhor, fica bem mais fácil de desenvolver a Autoestima, uma vez que temos espaço e apoio para nos cuidarmos, sem uma sobrecarga. Diluir um pouco o peso das nossas dores, fará com que não adoecemos, uma vez que teremos mais tempo de qualidade e autocuidado.

Saber que temos com que contar, também contribui para nosso autoconceito: conseguimos nos reconhecer como alguém importante, digno de amor e cuidado.

Portanto, é fundamental cultivar e nutrir relacionamentos saudáveis, tanto com familiares e amigos quanto com colegas de trabalho e membros da comunidade. Manter uma comunicação aberta, demonstrar empatia, estabelecer limites saudáveis e buscar apoio quando necessário são alguns dos passos para construir relacionamentos positivos que promovam uma boa saúde mental.